כולנו רוצות ורוצים לחיות טוב ולהיות שמחים ואחד הדברים שהכי מתנגשים עם הרצון הזה זה הכעס שאנחנו חוות וחווים בחיי היומיום שלנו. כעס הוא רגש שכיח ואפילו בריא. רגשות של כעס מתעוררים עקב האופן שבו אנו מפרשים ומגיבים למצבים מסוימים. והדבר החשוב זה ללמוד להתמודד עם הכעס בצורה חיובית, כי כעס בלתי נשלט יכול לגבות מחיר הן בבריאות והן במערכות היחסים שלך. לכל אחד ואחת יש טריגרים אישיים למה שמכעיס אותנו, אבל חלק מהטריגרים הנפוצים כוללים מצבים שבהם אנו חווים: איום או התקפה, תסכול או חוסר אונים. למשל, כאשר מישהו חותך אותך בכביש הכעס יתעורר כתוצאה מחוויית איום או התקפה, לעומת זאת בשיחה עם לקוחה, שמאשימה אותנו במשהו שלא עובד, אבל ממש לא בשליטתנו, החוויה היא תסכול וכשאנו חוזרות הביתה וכולם צריכים מיד משהו החוויה היא חוסר אונים. לכאורה, אלה חיי היומיום, ואי אפשר לשנות אותם, אבל לפעמים שינוי מחשבתי לא גדול, יכול לייצר הבדל עצום ולעזור לנו לנהל את הכעס שלנו בצורה הרבה יותר קונסטרוקטיבית, ופשוט לחיות טוב יותר. לקחת הפסקות:
אם יש לך נטייה, לעבוד רצוף, כדי להספיק כמה שיותר, לעבור מהעבודה לבית, ולהמשיך לעבוד משמרת שניה בבית, בטיפול במשפחה, הכנת אוכל, סידור וניקוי, ונדמה לך שהפסקות הן בזבוז של הזמן שאין לך, זה המקום לחשוב שנית.
הפסקה היא הזדמנות מצוינת לעבד אירועים ומחשבות, דבר שעוזר להחזיר את הרגשות שלנו לנקודת המוצא. כאשר הרגשות שלנו רגועים, הרבה יותר קל לנו להתמודד עם אירועים, התנהגויות ומצבים, ולא לחוות הצפה רגשית, שהרבה פעמים יכולה להוביל לכעס ואפילו להתפרצויות.
חשוב לבנות הפסקות יזומות, גם של חמש או עשר דקות לתוך סדר היום שלך.
לזהות מה טוב:
הודיה היא כלי מעולה בהגדלת האושר בחיים, וגם בהתמודדות עם כעס. כאשר המצב מחמיר, והיומיום מעמת אותך עם חוויות של תסכול וחוסר אונים, למקד את הפוקוס במה שטוב, יכול לעזור לך לנטרל כעס ולהתמודד עם הסיטואציה, בצורה שקולה שתאפשר לך, לנשום ולהירגע. לעצור לרגע, ולהגיד לעצמך, שלושה דברים טובים, שאפשר להודות עליהם ברגע הזה, יכול לקחת שתי דקות, וישנה את כל התחושה שלך לטובה.
להביע את עצמך, במרחב בטוח:
לפעמים מה שהכי צריך כדי להתמודד עם מצב מתסכל או מעורר כעס, זה לשחרר קיטור. אם יש לך חבר או חברה, שיכולים להקשיב לך בלי לשפוט ובלי להיגרר לתוך הכעס שלך, זה יכול להיות פתרון מצוין, להבעת הכעס במרחב בטוח, ואז אפשר לחזור לסיטואציה, ולהתמודד איתה בצורה הרבה יותר טובה.
אם לעומת זאת, אין מישהו או מישהי שיכולים להקשיב לך, בלי להיגרר לכעסך, אפשר להביע את עצמך בכתב. אפשר לכתוב הודעת ווטסאפ, ארוכה וכועסת ולשלוח אותה לעצמך, אפשר לכתוב מכתב, או אפילו בשיטה הישנה והטובה של כתיבה ביומן. אין צורך לשלוח את המכתב או ההודעה, למי שהרגיזו אותך, עצם הכתיבה והבעת הדברים עוזרת להוריד את רמות הכעס, ומאפשרת להתמודד טוב יותר עם המצב.
להבין את האחר, ואפילו לסלוח:
היכולת לסלוח היא יכולת שדורשת הרבה מיומנויות רגשיות, אבל היא יכולה מאד לעזור בהתמודדות עם כעס. כאשר הכעס שלך נובע מהתנהגות של אחרים, היכולת להבין את מי שעומד מולך, יכולה לייצר בך סליחה ולצמצם את חוויית התסכול, חוסר האונים ואפילו האיום, ובכך לצמצם את הכעס שלך. אם הכעס הוא מאד גדול, והסליחה אינה אפשרית, אפילו לדמיין זמן עתידי שבו כן הצלחת לסלוח, יכול להוריד מעט את רמות הכעס.
להצחיק את עצמך:
הדרך הכי טובה לתקן מצב רוח רע זה לעבור למצב רוח טוב. ולכן, הדרך הכי יעילה לפזר את הכעס זה באמת להצחיק את עצמך. צחוק מפוגג כעס, בלי בעיה. ולכן, לשחק עם הילדים שלך, לראות סטנדאפ, לצפות בסרטונים מצחיקים, או לקרוא ממים, הן כולן דרכים מצוינות לעבור מכעס לצחוק.
אם אפשר להביע את הכעס דרך צחוק, זה יכול לעזור לך לבטא את הכעס בדרך הרבה יותר יעילה וקרובה לפתרון. במקום לצעוק, לצחוק. להגיד את מה שמכעיס, תוך כדי צחוק, לא בציניות או סרקזם. זה עושה תיעול לאנרגיה, משנה את הסיפור בראש ומקל עליך להתמודד עם הכעס.
אז איזה טיפ הכי נראה לך יעיל? איזה טיפ לדעתך הכי יעזור לך באופן אישי?
