איך למדוד אושר? בין מחקר לפסיכותרפיה

מאת: ד״ר אמנה בריק אהרני – פסיכותרפיסטית, מורה לאושר, מנכ״לית ומייסדת "בצפר לאושר"

האושר הוא אחד הערכים האנושיים המרכזיים ביותר, אך גם אחד המושגים החמקמקים ביותר להגדרה ולמדידה. האם אושר הוא תחושה רגעית? מצב מתמשך? או אולי שילוב בין שניהם? במחקר הפסיכולוגי המודרני מתקיימת שאלה מרכזית: איך ניתן למדוד אושר בצורה מדעית ואובייקטיבית?

במאמר זה נסקור את הכלים שבהם משתמשים החוקרים למדידת אושר, ונבין כיצד ניתן לשלב את הידע הזה בעבודה הפסיכותרפית האישית כדי לעזור לאנשים להפסיק לכעוס,  לחיות חיים מלאים, משמעותיים ומאושרים יותר.

אושר בעיני המחקר: מה מודדים?

המחקר בפסיכולוגיה חיובית, תחום שהוביל פרופ׳ מרטין סליגמן, מתמקד בהבנה של רווחה נפשית ולא רק בטיפול בסבל. כיום קיימים מספר מדדים מקובלים:

1. מדדי שביעות רצון מהחיים (Life Satisfaction):
   שאלונים כגון Satisfaction with Life Scale (SWLS) מאפשרים לאדם לדרג עד כמה הוא מרוצה מחייו באופן כללי.

2. מדדים רגשיים (Affect Balance):
   נבחנת כמות הרגשות החיוביים לעומת השליליים שאדם חווה ביום-יום.

3. רווחה פסיכולוגית (Psychological Well-Being):
   מודל שפותח על ידי קרול ריף, המתמקד בממדים כמו אוטונומיה, מערכות יחסים, צמיחה אישית ותחושת משמעות.

4. מדדי אושר עולמיים:
   ארגונים בינלאומיים, כמו World Happiness Report, מדרגים מדינות לפי שילוב בין נתונים אובייקטיביים (בריאות, הכנסה, רשתות תמיכה) לבין דיווח עצמי של תושבים.

מה שהמדדים לא מספרים

הבעיה במדידה כמותית של אושר היא שהיא לא תמיד משקפת את החוויה האישית. אדם יכול לדווח על "שביעות רצון גבוהה" ועדיין לחוש בדידות או חוסר מימוש עצמי.

לכן, פסיכותרפיה נכנסת בדיוק במקום הזה: היא מאפשרת לרדת לעומק, להבין את החוויות האישיות והייחודיות של כל אדם, ולבנות שפה רגשית שמחברת בין מה שנמדד במחקר לבין מה שמתרחש בחיים האמיתיים.

חיבור בין מחקר לפסיכותרפיה

כפסיכותרפיסטית מעל שלושה עשורים, אני רואה כיצד המדדים המחקריים יכולים לשמש מצפן כללי, אבל לא תחליף להקשבה אישית.

• שאלונים ככלי פתיחה: לעיתים אני משלבת שאלונים מחקריים בתחילת תהליך טיפולי, כדי לקבל תמונה כללית על מצב הרוח, שביעות הרצון והתחושה הסובייקטיבית של המטופל.

• עבודה חווייתית: במקביל, השיח הטיפולי מאפשר לחקור לעומק את "האושר האישי" – מה עושה לאדם הזה טוב, מה חוסם אותו, ואיך ניתן ליצור שינוי מתמשך.

• התאמה אישית: לא קיים מדד אחד שמתאים לכולם. מה שנכון עבור מחקר סטטיסטי לא תמיד מדויק עבור האדם שיושב מולי.

אז איך מודדים אושר באמת?

התשובה היא שילוב:

• מחקר נותן לנו כלים מתוקפים ואובייקטיביים.

• פסיכותרפיה מעניקה הקשר אישי, רגיש ומעמיק.

האושר נמדד גם במספרים, אבל בעיקר בחוויות חיים: היכולת להיות נוכח, לנהל מערכות יחסים קרובות, למצוא משמעות ולחוות צמיחה מתמשכת.

לסיכום

המדע מראה לנו שאושר הוא יותר מאשר "מצב רוח טוב". הוא שילוב של שביעות רצון, רגשות חיוביים, מערכות יחסים משמעותיות ותחושת מטרה. אבל את המשמעות האמיתית של האושר יכול לגלות כל אדם רק מתוך החוויה האישית שלו, בעבודה פנימית ובתהליך טיפולי.

כפי שאני מלמדת ב"בצפר לאושר", אושר הוא לא יעד חד-פעמי אלא מסע מתמשך של למידה, גילוי וצמיחה אישית.