המלחמה מביאה איתה כאוס, פחד וחוסר ודאות, והיא מטלטלת את עולמנו. קל לשקוע בתוך רגשות שליליים ולתת למצב להכריע אותנו. אך גם בזמנים קשים אלו, חשוב לזכור שאושר ושמירה על אופטימיות אפשריים. הם אינם מותרות, אלא כלים חיוניים להתמודדות עם המציאות המורכבת.
אז איך בכל זאת ניתן למצוא אושר בזמן מלחמה?
1. התמקדות במה שבשליטתנו:
- שגרה: שמירה על שגרה יומית, ככל הניתן, מספקת תחושת יציבות ובטחון. קבעו זמני שינה וערות קבועים, אכלו ארוחות מסודרות, והמשיכו בפעילויות יומיומיות כמו עבודה או לימודים, גם אם באופן מותאם למצב.
- מיקוד במטלות: התמקדות במשימות קטנות וברות השגה עוזרת להרגיש תחושת שליטה ומסוגלות. במקום להתרכז במשימה הגדולה והמאיימת של "לנצח במלחמה", התמקדו בדברים הקטנים שאתם יכולים לעשות, כמו סידור הבית, הכנת ארוחה טעימה, או קריאת ספר.
- טיפוח עצמי: פעילות גופנית, תזונה בריאה, שינה מספקת ומדיטציה תורמים לרווחה הנפשית והגופנית. גם אם קשה למצוא את המוטיבציה, חשוב להמשיך לטפל בעצמכם. צאו להליכה קצרה, הכינו לעצמכם ארוחה מזינה, ונסו לישון מספיק.
2. חיבור לאחר:
- תמיכה חברתית: שיחות עם חברים ובני משפחה,נתינה לאחר, שיתוף ברגשות וחוויות, מספקים תמיכה רגשית חשובה. אל תתמודדו לבד. שתפו את הקרובים לכם בתחושות שלכם, בקשו עזרה ותמיכה, והציעו גם אתם את תמיכתכם לאחרים.
- עזרה לזולת: התנדבות ועזרה לנזקקים מעניקה תחושת משמעות ותורמת לחוסן הנפשי. גם בזמן מלחמה, ישנם רבים הזקוקים לעזרה. התנדבות במרכז סיוע, תרומת דם, או אפילו סיוע לשכנים קשישים, יכולים לתת לכם תחושת משמעות וסיפוק.
- השתייכות לקהילה: השתתפות בפעילויות קהילתיות מחזקת את תחושת השייכות והתמיכה ההדדית. השתתפו באירועים קהילתיים, מפגשי תמיכה, או התכנסויות חברתיות. תחושת השייכות לקהילה יכולה לספק לכם כוח ותמיכה.
3. טיפוח אופטימיות:
- הכרת תודה: התמקדות בדברים הטובים בחיים, גם הקטנים ביותר, מעודדת ראייה חיובית של המציאות. קחו רגע כל יום לחשוב על הדברים שאתם מודים עליהם, כמו משפחה תומכת, חברים טובים, או אפילו כוס קפה חמה בבוקר.
- חשיבה חיובית: נסו למצוא את נקודות האור גם במצבים קשים, ולהאמין ביכולת להתמודד ולצמוח מהם. זכרו שגם תקופות קשות עוברות בסופו של דבר, ונסו למצוא את הכוחות להתמודד ולצמוח מהאתגרים.
- ציפייה לעתיד טוב יותר: אמונה בימים טובים יותר מסייעת לשמור על תקווה ואופטימיות. גם אם קשה לדמיין זאת כרגע, תאמינו שהמלחמה תסתיים ושהחיים יחזרו למסלולם.
4. התמודדות עם רגשות קשים:
- קבלה: הכרה בקושי ובכאב כחלק מהחוויה האנושית, מאפשרת התמודדות בריאה יותר. אל תנסו להדחיק או להתעלם מהרגשות הקשים. קבלו אותם כחלק מהחוויה האנושית, ואפשרו לעצמכם לחוות אותם.
- ביטוי רגשות: שיתוף ברגשות עם אחרים, כתיבה ביומן או יצירה אומנותית, עוזרים לעבד את החוויות הקשות. אל תשמרו את הרגשות בבטן. מצאו דרכים בריאות לבטא אותם, כמו שיחה עם חבר, כתיבה, ציור, או כל דרך אחרת שמתאימה לכם.
- פנייה לעזרה מקצועית: במידת הצורך, חשוב לא להתבייש לפנות לטיפול נפשי. אם אתם חשים שקשה לכם להתמודד לבד, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל מוסמך יוכל לספק לכם תמיכה וכלים להתמודדות עם המצב.
קל לשכוח זאת בזמנים קשים, אך אושר הוא בחירה, גם בזמן מלחמה.
זה לא אומר להתעלם מהכאב, הפחד והקשיים. זה אומר לבחור באופן אקטיבי בטיפוח הרגשות החיוביים, גם כשקשה.
